[...] wlasnie trening HST i tera mam sd 2 tyg. 13 kwietnia mam urodziny wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm zaczalem od [...]
Staż; okolo 11 miesiec wiek: 16 waga:70kg Wzrost:177cm Przeciwskazania: Jak najmniej obciazac kregoslup szczegulnie czesc ledzwiowa Poprzedni trening: HST Rodzaj treningu: Split 4 dniowy Pon. Klatka,łydki -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12>10>8>6 -Wyciskanie na lawce skosnej z sumplinacja 12>10>8 -Wyciskanie sztangielek plasko [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]
Od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownie,mam trening ułożony przez trenera na spalanie tłuszczu,łącznie ćwiczę co najmniej 10 godzin tygodniowo i nie udało mi się schudnąć ani kilograma,wręcz przeciwnie,przybrałam 1,5kg!!!Jestem załamana,nie wiecie co może być tego przyczyną???!!!Dodam,że stosowałam dietę w granicach od 1200 do 1500kcl.Czy [...]
[...] przed treningiem/ Po 30 min. zaczolem trerning, sily to mialem tyle jak bym wciagnal nie 2 kaps. tylko dwie kresi amfy. Dlatego odrazu mi to sie spodobalo:)), ale gdzies po okolo 20 minutach treningu nagle wystapil taki zjazzzd, ze nie mogle- czulem sie caly oslabiony, kompletny brak sil! dlatego postanowilem zakonczyc trening, i teraz najlepsze [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 10 powtorzeń i wtedy dodam jeden dzien treningowy osobno na nogi. Sobota, Niedziela - Przerwa Przez okolo 2 miesiace chce cwiczyc takim systeme, pozniej mam zamiar zmienic ilosc powtorzen, zamiast 10,8,8,6 robic 12,10,8,8 i zamiast 4 serie x 8 powtórzen robic 4 serie x [...]
Witam;) Wiem, że poruszam ten temat po raz setny, ale muszę zaczerpnąć waszej rady 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 187 6 STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : 90kg 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siatkówka i spory drużyniowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (podstawy+drążek+wygiąg górny : 10 .POZIOM BF% (18) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] spowodowanej zlamaniem lokcia. Reka sie juz wyleczyla i teraz trzeba cos zrobic z reszta ciala ktore przez ten czas oklaplo calkowicie. Na silownie chodzilem wczesniej okolo roku ale bez specjalnego planu wiec efekty byly srednie. Teraz chcialem do sprawy podejsc bardziej powaznie wiec przegladam forum i niestety czuje sie troche zagubiony. [...]
[...] Zaczynajac trening zakupilem rowniez opakowanie thermo speeda olimpu i bralem z zaleceniami producenta czyli 90kapsulek po 2 dziennie, w ciagu tego czasu schudlem okolo 4kg. Obecnie wydaje mi sie ze powinienem po pracowac nad budowaniem masy miesniowej po czym 2 miesiace przed wakacjami chcialbym po pracowac nad rzezba i nie ukrywam ze [...]
Witam, ćwiczę już z około rocznym stażem. Zaczynając, chodzić na siłownie głównym celem była poprawa siły oraz lekka redukcja tkanki tłuszczowej, po pewnym czasie w pewnym stopniu udało się zredukować nadmiar tkanki z nóg oraz rąk, lecz pozostał pewien % balastu na klatce piersiowej. I tu nasuwa się pytania, jaki będzie najskuteczniejszy sposób [...]
[...] -środa -aeroby -czwartek-klatka, barki -piątek- plecy -sobota-aeroby -niedziela- ramiona+ brzuch aeroby na początek myślę 25-30 minut i bede obserwoac. redukcje chce robic okolo 2-3 miesiace, powolna ale zeby stracic jak najmniej miesnia. suplementacja: -po kazdym treningu carbo 30g + aminokwasy rozgalezione -po treningu silowym dodatkowo 30g [...]
[...] odrobic :) wegle upycham tylko w przed i potreningowym posilku, ew czasem troszeczke na sniadanie w dni z pilka troszke je zwiekszam, w dni z silka troszke mniej i w DNT np okolo 1g na kilogram ciala i teraz po dlugim wstepnie przechodze do sedna wiem ze niedlugo skonczy sie moc zeby dokladac po prostu no nie dam rady pewnie. i teraz co robic [...]
Obudziliśmy Pana. W Chicago jest dopiero ósma rano? Gdzie tam. Nie śpię od dwóch godzin. Czyżby wrócił Pan do dawnego reżimu treningowego, gdy pierwszy Pański trening zaczynał się około ósmej? Za stary jestem już na takie numery. Musiałem wstać, żeby poprzestawiać graty w domu. Urządziłem sobie malowanie. Sam Pan bawi się w malarza? Ja [...]
Witam serdecznie to moje 3 pytanie w ciągu ostatniego czasu... Mój obecny grafik pracy pozwala mi na ćwiczenia w dwa dni pod rząd środa i czwartek ( reszta tygodia niestety praca od 10 rano do nocy ) obecnie wracam do formy po dłuższej przerwie i wygląda to tak zaczynam w wtorek po pracy około 23 bieganie tak 30 min relaksacyjnie raczej ... Środa [...]
Witam Mój staż to około pół roku, ale systematyczne treningi to powiedzmy 4 miesiące masówki. Mam ok. 195cm wzrostu i ważę 78kg. Postanowiłem za 3 tygodnie zacząć trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Mam problem jak w temacie. Wiek 25 lat trening ACT metodą stacyjna 3 razy w tygodniu więc ciężary są lekkie bieganie 8-10 km 2 może 3 razy w tygodniu Otóż jakiś czas temu (około miesiąca) wstałem rano następnego dnia po treningu z okropnym bólem pleców. Najbardziej boli w rejonie między lewą łopatką a kręgosłupem zaznaczone na zdjęciu [...]
Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
